【この記事の結論】
- 髪は寝ている間の「摩擦」「湿気」「引っ張り」で傷む
- 髪を傷めない寝方の基本は「完全に乾かす」「シルクの枕カバー」「ゆるくまとめる」の3つ
- 濡れたまま寝る、強く結ぶ、化繊の枕カバーはNG。寝ぐせは乾かし方で8割防げる
■ 髪は寝ている間に傷んでいる
一晩のうちに人は何度も寝返りを打ちます。そのたびに髪と枕がこすれ、表面のキューティクルが少しずつはがれていきます。これが毎日続くと、枝毛・切れ毛・広がり・ツヤ不足の原因になります。
とくに次のような状態で寝ると、髪へのダメージが大きくなります。
- 髪が濡れたまま、または半乾きのまま寝る
- 髪をまとめずに広げたまま寝る
- 枕カバーがナイロンやポリエステルなどの化繊素材
- 寝相が悪く、頭を大きく動かす
つまり「寝方」も、シャンプーやトリートメントと同じくらい大切なヘアケアの一部です。
■ 髪を傷めない寝方 5つのポイント
1. 寝る前に根元までしっかり乾かす
濡れた髪はキューティクルが開いた状態で、少しの摩擦でも傷みます。必ずドライヤーで根元から乾かし、毛先まで完全に乾いてから布団に入ってください。枝毛・寝ぐせ・頭皮のニオイの予防につながります。
2. 枕カバーはシルク素材を選ぶ
シルクは表面がなめらかで摩擦が少なく、静電気も起きにくい素材です。化繊やコットンの枕カバーからシルクに替えるだけで、朝のパサつきと広がりが大きく変わります。シルクのナイトキャップを使うのも同じ効果があります。
3. 髪をゆるく一つにまとめて寝る
ロングヘアやミディアムの方は、シルクやコットンのシュシュで低い位置にゆるく一つ結びにして寝ると、絡まりと摩擦を防げます。ゴムで強く結ぶのは逆効果なので、「ほどけない程度にゆるく」が目安です。
4. 寝る前に毛先へオイルやミルクを少量つける
乾かしたあと、毛先を中心にヘアオイルやヘアミルクを少量なじませておくと、保湿と保護の両方の役割を果たします。つけすぎるとベタつきの原因になるので、1〜2プッシュで十分です。
5. 枕の高さを合わせて寝返りを減らす
枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝返りが増えて髪がこすれる回数も増えます。首と頭の角度が自然に保てる高さに調整すると、髪の摩擦が減り、首や肩の負担も軽くなります。
■ やりがちなNG習慣とその理由
| NG習慣 | 髪に起きること |
|---|---|
| 濡れたまま寝る | キューティクルがはがれ、枕に雑菌が繁殖。ニオイやフケの原因にも |
| 髪を強く結んで寝る | 引っ張られて切れ毛の原因に。ゴム跡もつきやすい |
| 化繊の枕カバーを使う | 摩擦と静電気が多く、パサつきと広がりが出やすい |
| 枕なしで寝る | 頭の位置が安定せず、髪がこすれて絡まりやすい |
| ドライヤーを省いて自然乾燥 | 根元が湿ったままで、ニオイ・うねり・ボリュームダウンの原因に |
すべてを一度に変える必要はありません。まずは「乾かしてから寝る」だけでも、翌朝の髪の手触りが変わります。
■ 寝ぐせを防ぐ乾かし方のコツ
寝ぐせの原因は、髪が中途半端に乾いた状態で形がついてしまうことです。乾かし方を少し変えるだけで、朝のスタイリングがぐっとラクになります。
- 根元から乾かす。毛先ではなく根元に風を当て、根元の向きを整えてから毛先へ進む
- 風は上から下へ。キューティクルの流れに沿って当てると、表面が整いツヤが出る
- 最後に冷風で仕上げる。髪表面を引き締め、形を固定して寝ぐせを防ぐ
- 寝る前にブラッシング。絡まりをほどいておくと、寝ている間の摩擦が減る
正しい乾かし方の手順は、髪の乾かし方を解説した記事で写真つきに詳しく紹介しています。
■ 髪質・髪型別のワンポイント
ロングヘアの方
髪が長いほど摩擦の面積が大きくなります。ゆるい一つ結びか三つ編みにして寝ると、絡まりと枝毛を防げます。
くせ毛・広がりやすい方
湿気で形が崩れやすいので、完全に乾かすことが最優先です。寝る前のオイルを少し多めにして、シルクの枕カバーを使うと広がりが落ち着きます。
カラーやブリーチをしている方
薬剤で内部がデリケートになっているため、摩擦の影響を受けやすい状態です。寝る前の保湿ケアに加え、月に1回のサロントリートメントで内部から補修すると色持ちも良くなります。
■ 寝方を変えても改善しないときはサロンへ
寝方と乾かし方を見直しても「パサつきが戻らない」「寝ぐせが毎朝ひどい」という場合は、髪の内部が傷んでいるか、カットの形が髪質に合っていない可能性があります。
in spite hair design では、髪質やライフスタイルに合わせたナイトケアのご相談に加え、次のメニューをご用意しています。
- 髪質改善トリートメント（in spite オリジナル）¥8,000
内部に栄養を補い、手触りとツヤを取り戻すサロンケア - アミノ酸ファイバートリートメント ¥5,000
髪に栄養を与える、まずは試したい方向けのメニュー - 骨格矯正シェイプカット ¥5,500
骨格と髪質に合わせたカットで、寝ぐせがついても収まりやすい形に
料金の詳細は 料金メニュー をご覧ください。
■ 寝る前におすすめのホームケアアイテム
ナプラ「N. ポリッシュオイル」
寝る前の毛先ケアに向いているヘアオイルです。タオルドライ後と乾かしたあとの2回、毛先中心に少量なじませると、朝もしっとりまとまります。サロンでも取り扱っています。
※アイテムは取り扱い状況が変わることがあります。詳しくはスタッフまでご相談ください。
■ 髪を傷めない寝方に関するよくある質問
Q. 髪が濡れたまま寝るとどうなりますか？
A. 濡れた髪はキューティクルが開いているため、枕との摩擦でキューティクルがはがれ、枝毛や切れ毛の原因になります。また、湿った枕で雑菌が繁殖し、頭皮のニオイやフケにつながることもあります。必ず乾かしてから寝てください。
Q. シルクの枕カバーは本当に効果がありますか？
A. あります。シルクは表面がなめらかで、化繊やコットンに比べて髪との摩擦が少なく静電気も起きにくいため、朝のパサつきや広がりが抑えられます。ナイトキャップでも同じ効果が得られます。
Q. 髪を結んで寝るのは良くないですか？
A. 強く結ぶのはNGですが、シュシュで低い位置にゆるく結ぶのはおすすめです。絡まりと摩擦を防ぎ、朝のスタイリングも楽になります。
Q. 寝ぐせを防ぐ一番の方法は何ですか？
A. 根元から完全に乾かし、最後に冷風で形を固定することです。半乾きで寝ると、乾く過程で形がついて寝ぐせになります。
■ まとめ：毎日の寝方が美髪をつくる
「髪を傷めない寝方」は、特別なことではありません。
- ドライヤーで根元から完全に乾かす
- シルクの枕カバーやナイトキャップで摩擦を減らす
- ゆるくまとめて、毛先にオイルをつけて寝る
この3つを意識するだけで、朝のスタイリングが楽になるだけでなく、寝ている間にツヤとまとまりを育てることができます。
in spite hair design は、都営大江戸線 新御徒町駅A2出口から徒歩1分、JR上野駅・御徒町駅から徒歩5分の美容室です。営業時間は10:00〜20:00、月曜定休。寝ぐせやダメージにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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■ この記事を書いた人
川部 真佐臣（かわべ まさおみ）
in spite hair design トップスタイリスト。美容師歴20年。骨格や髪質に合わせた骨格矯正シェイプカットと、髪質改善トリートメントを得意としています。
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